Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

Clémence Bertrand
Lifestyle
Clémence Bertrand12 avril 2021128 VuesDernière mise à jour :Il y a 7 mois
Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

Les pieds font partie du corps qui subit un stress énorme pendant la journée, car les semelles fournissent un soutien pour la marche, la course, la musculation et la position debout normale. La supination et la pronation assurent le bon fonctionnement du pied.

Grâce aux mécanismes de pronation et de supination, le pied est amorti, l’impact sur la surface est adouci et l’équilibre est maintenu. Ceci est pris en compte dans la production de chaussures de sport. Il est recommandé de sélectionner des baskets en tenant compte du type de pronation.

Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

Il y a trois phases pendant la course: pousser, voler et atterrir. Les pieds en dynamique sont soumis à l’action de certaines forces et charges. La répartition correcte dépend du placement de la semelle sur la surface. Il est régulé chez l’homme par pronation et supination. Parfois, l’équilibre entre eux est perturbé, ce qui entraîne un certain nombre de problèmes de santé du système musculo-squelettique.

Elle consiste à placer les pieds sur la surface en courant ou en marchant de l’extérieur. L’axe central passe de la semelle à la cheville; sous les charges, un angle de déflexion vers la voûte intérieure se forme, ce qui montre le degré de ce mouvement. L’exagération ou la sous-estimation est un écart par rapport à la norme.

Types de pronation et leurs différences :

Le résultat idéal est un effet aussi puissant de pronation que de supination l’un sur l’autre. Ce n’est pas toujours le cas. Si l’un des mécanismes échoue, le second prend une partie de la charge sur lui-même.

Pronation neutre : L’arche est normale, sans écarts significatifs de l’angle par rapport à l’axe. Lors de l’atterrissage à l’extérieur, le pied glisse dans le talon sans chute excessive. La charge de choc est ainsi absorbée.

Le type de course est poussé avec les orteils, la direction des genoux est droite, le corps est dans une position stable.

Dangers: pratiquement absents, les raisons peuvent ne pas être liées au travail des pieds.

Sur-pronation : La voûte plantaire au pied est basse, les pieds plats. Après avoir atterri à l’extérieur, le pied roule vers l’intérieur, pas le talon.

Type de course: pieds “collés” au sol, genoux vers l’intérieur, corps à bascule.

Dangers: inflammation de la bourse sur le pouce ou l’aponévrose plantaire, éperon du talon, douleur dans les jambes, stress excessif sur les articulations du genou.

Hypo-pronation : Le type de course est cabré, c’est-à-dire qu’avec une oscillation prononcée du corps de haut en bas, le pied atterrit uniformément, sans compression.

Dangers: tension dans les chevilles, entraînant un risque accru de blessure, tibia fendu, inflammation du fascia.

Selon les paramètres listés, il est déjà indirectement possible de déterminer la pronation, le type de réglage de la semelle lors de la marche, de la course. L’hypo-pronation est un événement rare. Le nombre de personnes ayant une pronation neutre diminue progressivement et l’ hypo-pronation devient un problème croissant pour le moment.

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Définir type de pronation du pied :

Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

La position normale et la voûte plantaire affectent le bien-être, la santé, le risque de blessures ou de maladies du système musculo-squelettique. Avant d’acheter, vous devez absolument définir votre pronation.

Moyens courants:

Inspection des chaussures usagées: Les semelles s’effacent lorsqu’elles sont portées, il y a des éraflures, d’autres marques. Normalement, le dos s’use uniformément. En Sur-pronation, des éraflures sont notées sur la partie intérieure de la semelle. En hypo-pronation, au contraire, sur la partie extérieure de la semelle.

Empreinte humide : Le test consiste à garder le contour du pied. Étalez deux morceaux de papier. Trempez vos pieds dans l’eau, tenez-vous debout sur les draps et attardez-vous. Descendez, encerclez les empreintes, comparez avec le tableau de pronation.

Tournage vidéo : Demandez à quelqu’un de filmer la course devant la caméra – uniquement de l’arrière. Sur une relecture rapide, vous pouvez voir le travail du corps ou la position des genoux. Si vous ralentissez la vidéo, vous voyez de quel côté – à l’extérieur ou à l’intérieur – les pieds atterrissent.

Les méthodes énumérées sont considérées comme approximatives. Portant, il ne faut pas choisir un seul test, mais de le vérifier de manière exhaustive. Des méthodes plus fiables et modernes de définition de la pronation sont également utilisées. Par exemple, certains magasins d’articles de sport ont des tapis roulants avec des caméras vidéo.

Exercice de correction de la pronation :

Pronation du pied: tout ce que vous devez savoir

Il existe souvent un déséquilibre entre la pronation et la supination, mais il est possible de corriger un tel déséquilibre. Un calage excessif des pieds vers l’intérieur se développe en raison d’un affaiblissement des fesses, stabilisant les muscles des cuisses, des jambes et des chevilles.

1. Rotation circulaire des pieds :

Asseyez-vous les jambes étendues. Rapprochez vos pieds, puis commencez à vous tordre dans un sens et dans l’autre. Déplacez-vous lentement, gardez l’amplitude maximale.

2. Marcher sur les orteils :

Tenez-vous droit, placez vos mains sur votre ceinture et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Tenez-vous debout et marchez jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Vous pouvez faire environ 15 à 20 pas sur vos orteils, répétez en 2 séries.

Vous devrez renforcer non seulement les pieds, mais aussi les fesses, les quadriceps et les ischio-jambiers, les muscles des mollets. Peu à peu, la pronation et la supination deviendront égales, mais il n’est pas toujours possible de se débarrasser complètement du déséquilibre. Par conséquent, il est également recommandé de choisir les bonnes chaussures en tenant compte du type de pronation.

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