Système immunitaire: que manger pour le renforcer ?

Margot Girard18 mai 2020298 VuesDernière mise à jour :Il y a 11 mois
Margot Girard
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Que deviendrions-nous manger pour renforcer notre système immunitaire ?

Que manger pour renforcer son système immunitaire ?

Pendant de nombreuses années, le Dr Ahmad Garrett-Price a conseillé à ses patients de maintenir leur système immunitaire fort, soulignant l’importance de l’exercice, de la nutrition et du sommeil, et il est très important de suivre ses conseils ces jours-ci avec le danger de la pandémie de Covid-19, qui continue à faire des victimes d’un jour à l’autre.

“ Nous n’avons pas de vaccin ou de traitement qui s’est avéré efficace, et notre système immunitaire est donc notre seul espoir”, a déclaré le Dr. Garrett

Votre système immunitaire puissant ne signifie jamais ignorer les consignes de prudence des experts de la santé : la distanciation sociale, lavage fréquent des mains, et rester au foyer aussi loin que possible pour éviter la contamination.

Il s’agit d’une infection virale beaucoup plus forte que tout autre virus, et si votre système est fort, vous avez la préférence pour faire face à cette infection, ainsi qu’une grande probabilité de guérison”, a déclaré Marie Pierre Saint-Aung, professeure adjointe en médecine nutritionnelle.

Que deviendrions-nous manger pour renforcer notre système immunitaire ?

Garrett-Price a décrit ses conseils sur le mode de vie sain : “ C’est la médecine qui vous met dans une situation préventive. En commençant par l’exercice et son utilité pour le cœur et le système cardiovasculaire, il contribue à améliorer la santé mentale et réduire le stress”.

“Pour le sport, il y a des avantages anti-inflammatoires, car il favorise la réforme et la production de cellules immunitaires pour aider à faire face aux maladies”, a-t-il ajouté.

Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine, qui a été réalisée sur 1002 personnes parmi eux des praticiens de sport et autres non. Les praticiens de sport – au moins cinq fois par semaine – ont une plus grande chance d’éviter le rhume que ceux qui sont fainéants, alors que ceux qui sont contaminés parmi eux, ont eu des symptômes légers.

“Vous devez faire du sport d’une manière ou d’une autre dans votre maison ou dans la cour, il est grand de faire battre votre cœur en faisant de l’exercice”, a dit Garrett.

Système immunitaire: que manger pour le renforcer ?

La nutrition joue un rôle important dans le maintien de l’immunité, car environ 70% du système immunitaire est présent dans l’intestin, et Dr. Garrett a déclaré : “Nous devons ramener le concept de la médecine dans l’alimentation.”

Le Docteur Garrett a recommandé d’aliments sains qui peuvent sembler familiers, mais qui méritent d’être répétés, notamment :

  1. L’ail ;
  2. Les légumes en papier comme les épinards ;
  3. Les agrumes comme le citron ;
  4. Les fruits secs (Nuts) ;
  5. Les berries ;
  6. Les aliments riches en vitamine C, A et E comme les oranges, les avocats et les arachides ;


“Une alimentation saine profite à tout votre système immunitaire”, a déclaré Garrett.
Un sommeil adéquat stimule le système immunitaire avec un taux plus que celui du sommeil irrégulier, selon Marrie Pierre, qui a mené de nombreuses études sur la relation entre le sommeil et la santé corporelle.

Dans une étude publiée en 2015 dans Sleep, les chercheurs ont réservé 164 volontaires sains dans un hôtel, ils ont donné à chacun d’eux une goutte nasale contenant le virus qui cause le rhume.

Elle a constaté que ceux qui avaient un taux de sommeil moins de cinq heures pendant la nuit, avaient la possibilité d’avoir quatre fois et demi plus de rhumes que ceux qui dorment plus de sept heures pendant la nuit.

Une grande partie des nouvelles inquiétantes sur la pandémie du Covid-19 rend difficile le sommeil pendant la nuit. Le Dr. Marrie recommande donc des activités qui vous aident à vous détendre avant de dormir :

  1. N’écoutez pas les statistiques qui sont diffusées ;
  2. Restez à l’écart de la télévision pendant un certain temps ;
  3. Profitez de votre temps avec vos proches et dormez en paix ;

L’un des avantages de la crise actuelle est que vous n’êtes pas obligés de se rendre en travail, de sorte que vous pouvez profiter d’un sommeil plus confortable.

“Nous soulignons toujours que le lavage des mains empêche la propagation des germes, et maintenant nous avons confirmé qu’il empêche la propagation d’une maladie mortelle, donc lorsque nous allons à l’autre côté, nous aurons une société plus consciente de la santé”, a souligné Garrett.

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