Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Clémence Bertrand
Lifestyle
Clémence Bertrand21 avril 202173 VuesDernière mise à jour :Il y a 4 mois
Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Le Sandbag ou (sac de sable) est un équipement sportif pour l’entraînement musculaire et fonctionnel, qui est un sac rempli de sable de 10 à 100 kg.

Le sac de sable est largement utilisé dans le crossfit, les arts martiaux et les sports professionnels, mais récemment, cet équipement a commencé à être utilisé dans l’entraînement physique régulier.

Le sac de sable est idéal pour les activités à domicile et est un outil compact et pratique pour augmenter la force, développer l’endurance et améliorer la qualité du corps.

Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Dans cet article nous partagerons avec vous tout ce que vous devez savoir sur le sandbag ou le sac à sable, y compris les avantages, les inconvénients et plus encore.

Sandbag (Sac de sable) : qu’est-ce que c’est ?

Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Le Sandbag est un sac de sport durable avec plusieurs poignées attachées pour différentes poignées. À l’intérieur du sac se trouvent de petits sacs remplis de sable ou d’un autre matériau. Avec ces charges, vous pouvez facilement ajuster le poids du sac de sable et varier l’intensité de votre entraînement. Il n’est pas nécessaire de remplir le sandbag avec du sable, vous pouvez le remplacer par n’importe quel matériau en vrac de votre choix. Imaginez, vous pouvez emporter cette machine de musculation lors de n’importe quel voyage (vous pouvez trouver du sable de remplissage partout!), Ce qui n’est pas possible avec des haltères et une barre.

La principale caractéristique du sac de sable est le décalage du centre de gravité. Cela vous permet d’inclure plus de muscles dans le travail, d’augmenter l’intensité de l’entraînement et d’augmenter son efficacité. Le sable est très instable, il bouge constamment et change de forme, par conséquent, tout au long de l’entraînement avec le sac, les muscles stabilisateurs travaillent en plus pour maintenir l’équilibre. Vous devrez faire beaucoup plus d’efforts que lors d’exercices avec une barre ou des haltères réguliers.

Sandbag : Tout ce que vous devez savoir !

Le sac de sable vous permet d’entraîner la force fonctionnelle, qui est l’un des ingrédients clés de la musculation et du fitness. Par exemple, lorsque vous travaillez avec des poids classiques, vous resserrez les muscles, les forçant à travailler selon une trajectoire fixe, tandis que les muscles stabilisateurs sont inactifs. C’est pourquoi, même si vous faites de la musculation, assurez-vous d’inclure une série d’exercices avec un sandbag 1 à 2 fois par semaine. Cela vous aidera à développer votre corps de manière globale.

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Quels sont les avantages du Sandbag (Sac de sable) ?

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  • Un entraînement régulier avec des sacs de sable renforce la force et l’endurance, améliore la qualité du corps, resserre les muscles et brûle de grandes quantités de calories.
  • Grâce au sandbag, se développe une force fonctionnelle que nous utilisons activement dans nos activités quotidiennes. On l’appelle aussi “vraie force de vie”.
  • Le sac de sable est instable, il change constamment de forme. Cela oblige votre corps à utiliser plus de muscles (y compris les muscles stabilisateurs) et à travailler encore plus intensément.
  • Un tel équipement est très pratique si vous voyagez beaucoup ou si vous vous déplacez fréquemment, car vous pouvez remplir votre sandbag n’importe où. Vous pouvez facilement ajuster le poids de l’équipement en versant simplement la bonne quantité de sable dans le sac.
  • Il s’agit d’un inventaire relativement peu coûteux. En même temps, vous pouvez facilement fabriquer vous-même un sac de sable ou utiliser un sac de voyage ordinaire, après l’avoir optimisé au préalable pour un équipement de sport.
  • Le sandbag est doux, vous pouvez donc éviter la pression sur votre dos et vos épaules avec des métaux lourds inconfortables comme des haltères. De plus, c’est un équipement sûr: si le sac tombe, vous ne serez pas blessé, vous ne casserez pas le sol ou ne créerez pas de bruit inutile.
  • Le sac de sable développe naturellement une traction pour le levage, ce qui sera utile pour les arts martiaux, les tractions, les montées difficiles et les conditions extrêmes.
  • Cet équipement est tout aussi efficace et apprécié des hommes que des femmes. De plus, il est polyvalent en raison de son poids facilement réglable, de sa variété de poignées et d’un grand nombre d’exercices.

Quels sont les inconvénients du Sandbag (Sac de sable) ?

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  • Le sac peut se déchirer. Par conséquent, il est préférable de choisir un inventaire en matériau durable et de ne pas dépasser le poids maximal autorisé de sable.
  • Ce n’est pas l’équipement le plus populaire, il n’y a donc pas encore une grande variété de vidéos d’entraînement sur des sacs de sable.
  • Les entraînements avec des sacs de sable ne conviennent pas exactement à la construction musculaire. Il est donc préférable d’utiliser un travail de poids libre. Par exemple, avec des haltères. De plus, le sandbag a une limite de poids, contrairement à l’haltère et à la barre.

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